前回は成分についてお伝えしたので今回は実際にどんな食べ物かについてです！
＼腸内環境を整えて花粉症の症状を緩和するのに期待できる食材／
・ヨーグルト
乳酸菌が多く含まれているので腸内環境を整えてくれる働きがあります。きなこやはちみつ、バナナなど乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれた食材と一緒に摂ると、乳酸菌を増殖させてより効果が期待できます。少量でも毎日摂ることが大事です。花粉症シーズンが始まる3ヵ月くらい前から毎日の食事に取り入れて、腸内環境を整えておきましょう。
・食物繊維が豊富な食材
きのこ類、ゴボウ、海藻など、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことで、免疫機能を高める役割！なかでもレンコンには、花粉症を発症しにくくし、今出ている症状を和らげる効果もあり◎
・青魚
花粉症のさまざまな症状を引き起こすアレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑えるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）が、青魚の脂には含まれています。普段は肉派の人も、サバやイワシ、サンマなどの青魚を摂るようにしてみましょう。
・チョコレート
花粉症対策には少し意外なチョコレートですが、免疫機能に作用してアレルギー症状を緩和する効果◎カカオポリフェノールが豊富に含まれている食品です。同じくココアにもカカオポリフェノールが含まれています。
食事療法は薬のような即効性はありません。毎日の食事習慣として取り入れて、時間をかけて腸内環境を整えていく必要があるので日々の食事で取り入れられるよう、心がけていきましょう◎
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＼整体院Noah&Re(ノアレ)／
東京都杉並区荻窪5-26-3ニューライフ荻窪1A
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