寒いですね。
二月も後半戦、あたたかい春にむけてみなさんも準備されているのではないでしょうか。
今回は寒さと猫背に関して。
寒いと猫背になる
タイトルにもありますが、寒いとみなさん猫背になります。
なぜ？猫背になってしまうのか、簡単にお伝えしますと
肩をすばめてしまうから
に他なりません。
図のイラストにあるように寒いと身体が防御反応をとるので、肩をすぼめます。
これが言わば、「筋トレ」になるのでずーと肩の筋肉である
僧帽筋、前鋸筋、広背筋、頸部の筋肉周辺
発熱のために使い続けます。
すると疲労した筋肉が「こる」ので肩こりの完成となるわけです。
いかにマッサージしたり、ストレッチでケアしても外に出て寒い冷気にあたると肩をすぼめる防御反応を取ることで何度も肩こりが発生してしまいます。
実は、これと同じことが肩だけでなく、腕や脚にも起こり続けています。
「寒い」というのはすべてデメリットではなく、実は
ダイエットにもなりうるといういい側面も持っています。
常に身体を温めようと「発熱」し続けているのでカロリーを消費し続けている。とも言えますね。
夏に向けて引き締めボディを作りたいなら今のうちに筋トレを・・・
なんて話が脱線しました。
とにもかくにも寒さで肩こりが深刻になるのは間違いありません。
加えて寒いので「運動不足」に陥ったりもします。
デスクワーカーやスマホを何時間も触れる生活ならなおさら。
寒い冬こそ、身体を動かしていただき血流を促し続けてほしいです。
そこで、皆さんにも一つだけでいいのでやってもらいたいストレッチ
「肘を曲げて、肩を回す」これだけです。
回数：できる限り
やりかた：
肘を最大限まで曲げた状態で、肩を大きく回す。
これだけです。簡単ですよね。
この「肘曲げ肩回し」をひたすら、疲れるくらいやってみてください。
肩甲骨が激しく動かせるので身体も温まります。
さらに、猫背にも効くのでやらない理由がありませんね！
最近TikTokで動画上げてるので参考にしてみてください！
どこでもできるってことがすごくいいですよ。
要注意なのが、肘を伸ばして肩を回すこと。
肘を伸ばしたままだと肩の関節を支点として回すため、
肩関節にかかる負担が強くなり、将来「四十肩・五十肩」といわれているものの原因にもなりえます。
くれぐれもしっかり肘を曲げておいてくださいね！！
さて、寒い中おうちに帰る前に筋トレするためにジムへいきます！
夏に向けて今から準備します＾＾
荻窪で肩こり、猫背矯正なら、整体院Noah＆Reへどうぞ！
