なかなか寝付けないせいで疲れが取れないことはありませんか？
そういった時には食べ物の力を借りてみましょう◎
睡眠に良い食べ物の効果には
疲労回復・美肌など色々な相乗効果があるのでオススメです！
＼睡眠にいい影響を与える食品をご紹介します！／
1、アーモンド
寝つきがよくない原因のひとつは
身体の緊張がほぐれていないという点があってアーモンドに含まれるマグネシウムは
筋肉の緊張をほぐす働きがあるので
寝つきが悪い人にはオススメ◎
更には….
睡眠中の血糖値を安定させて
良質な睡眠をもたらすという効果も◎
2、バナナ
身体のコリをほぐしてリラックスさせるのに効果的だとされるカリウムが豊富◎
+興奮状態にある神経を鎮静化させる働きのある脳内ホルモンをつくる上では不可欠である
トリプトファンというアミノ酸多く含んでいます◎
↓
バナナは緊張状態にある筋肉や脳をリラックス状態に導く効果のある食べ物です🍌
3、レタス
新鮮なレタスを切った時に出る
白い液はラクチュコピクリンと
呼ばれるポリフェノールの一種です
ラクチュコピクリンには
入眠作用や睡眠維持作用があります◎
この成分には加熱しても壊れにくい
特徴があります！
しかし…
煮ることで煮汁に溶け出してしまうので
スープにして摂取するのがオススメです◎
4、枝豆
飲み会などでよくみかける枝豆！イソフラボンがとっても豊富に含まれています◎
このイソフラボンは、
女性ホルモンの一種である
エストロゲンとよく似た働きをすることで有名です◎
豆乳に多く含まれていることでも
知られていますが
この成分は安眠を妨げる要因の１つとしてあげられる
“身体のほてり”を抑えてくれます◎
5、味噌汁
温かい飲み物は風邪の兆候を和らげたり、
気分が優れない時に眠りやすくしたりといった
効果もあります◎
※乳製品は注意が必要
よくホットミルクやチーズやヨーグルトなど睡眠に良いと
されていますが日本人は乳製品が合わない方も多いので
個人差があることを理解しておきましょう◎
ぜひ何か気になるものから実践してみてくださいね:)
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＼整体院Noah&Re(ノアレ)／
東京都杉並区荻窪5-26-3ニューライフ荻窪1A
TEL 03-6915-1732
JR中央線.総武線.地下鉄丸の内線
「荻窪」駅徒歩1分(新宿から8分)
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休診日:水・日曜日
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