2024.01.31浮腫解消！足がスッキリするセルフケア◎

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こんなことありませんか？
・1日働いた後や夕方には足がパンパンで「重い」「ピリピリする」
・靴下やズボンの跡がくっきり残ってる
↓
そんな時自分でできるのは『むくみをとってあげること』が1番手取り早いです◎

“浮腫の原因“その1
＼塩分の過剰摂取／
塩分をとりすぎると体内の水分を溜め込みやすくなります

〈改善策〉
・和、洋、中なら和食を選択
・ソースやドレッシングは控えめ
・茶色いものは基本的に控える（揚げ物）
・香辛料、酢やレモンを有効活用
・減塩タイプのものを選択する

“浮腫の原因“その2
＼筋肉不足・冷え／
身体が冷えると、全身の血管が細くなり、血や水分の巡りが悪くなってしまいます。

〈改善策〉
・シャワーだけでなく浴槽にしっかり入る
・温かいものを飲む、食べる
・生姜、ニンニク、納豆やキムチなどの発酵食品、冬の野菜を食べる
・下腹部から下を温める（こたつや電気毛布を使う）
・肩甲骨周辺と足首を大きく回す

“浮腫の原因“その3
＼身体の歪み／
身体が歪んでいると血液が回りにくい
「いつも浮腫が取れない」という方は、根本の身体が歪んでいる可能性が高い

〈改善策〉
・同じ姿勢でいることをやめましょう
・信頼できる整体に行ってみる
・スクワットで全身運動をする
・座っている時には足を組んでもいい
→とにかく身体を動かし続ける
・貧乏ゆすりは筋トレになる

美脚になりたい方&不調を早く治したい方は是非ノアレにお越しください♪