今日も頭痛するな….
生活習慣から変えなきゃ治らないのかな？
何から始めたらいいんだろう…
まずは食べ物から見直していきましょう！
＼頭痛に効く食べ物5／
1、オイリーな魚
マグロやサーモンなどの魚には、マグネシウム・リボフラミン(ビタミンb2)・ビタミンb12・コエンザイムQ10の４つの成分が大抵含まれていてこれらが偏頭痛を予防するという研究結果が出ています。
特に85gのサーモンにはビタミンb12の1日当たりの推奨摂取量である108％が含まれている。おまけに脂肪分の多い魚には抗炎症効果のあるオメガ3脂肪酸もたっぷり！
2、卵
固茹で卵やスクランブルエッグなら消化しやすいタンパク質を摂取でき、血糖値を安定させ、脳も含め全身の機能を良い状態に保つ。
3、じゃがいも
カリウムがたっぷり
塩分の摂りすぎによって引き起こされる頭痛の場合、塩分の相役に役立ちます。
実際、皮がついたままのじゃがいもには女性の1日あたりの適切な摂取量34％、男性の26％が含まれているので皮付きオススメ◎
4、クルミ
偏頭痛は血管拡張による炎症からも起こるものなので、非常に有効的な栄養素です。
オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物の代表はクルミ。ビタミンB2は血圧を下がる効果があり、偏頭痛を緩和させる栄養素として有名。
実は二日酔いにも有効◎
5、アボカド
ヘルシーな脂肪性食品であり、その抗酸化物質は酸化ストレスや片頭痛の助けになる可能性があるという研究報告があります。
ビタミンDも含まれており、酸化ストレスを防ぐことができ、片頭痛の助けになる可能性があることがわかっています。
頭痛を吹っ飛ばしていきましょう！
まずは食生活から心がけてみましょう
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＼整体院Noah&Re(ノアレ)／
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