寒くなる冬につれて特にこの時期はぎっくり腰多発します
今回はそんな時やってはいけないことをお伝えしておきます覚えておくと便利です◎
1、下を向く
ぎっくり腰になった時にまず大切なことは下を向かないことです
腰方形筋という腰の内側にある筋肉が断裂していることがあります。
下を向くと腰の筋肉にストレッチがかかり「ブチッ」と切れた筋肉に激しいダメージとなります。
2、ストレッチ（運動）
1と重なりますが筋肉が断裂しているところを引き延ばしたら
当然ですが痛みが生じます
骨折や肉離れと同じでちゃんと『怪我』をしている状態なのでくれぐれも痛めて炎症している状態の所に運動が加わらないように安静にしてください。
3、温める
・温泉に入ると体が楽になりました
・カイロとか貼って温めたら楽になった気がします
なんて聞いたことがあると思いますが….
ぎっくり腰なりたては筋肉や関節の炎症が強い状態！
→温めると逆効果！！！！
寒いので冷やすのには抵抗があるかと思いますが
なりたての時は炎症時期なので
可能であれば冷やしてあげてください
4、仰向けと下向きに寝る
寝る前は痛みがあまりなかったのに…→朝起きたら激痛！！！
実はそれ寝ている時に痛みが発生しています
仰向けになっている時の布団と身体の隙間が問題なんです
ずっと腰に負担がかかり続けるので寝ている時に容赦なく腰にダメージ！！
横向きに寝るか、仰向けの時は「膝をしっかり曲げて」寝るようにしてください
5、椅子に座る
身体への負担を考えると座っているよりも立っている方がマシです
座っていると腰にダメージがかかります×
上から（重力+体重）と下からの反発力で腰に筋トレを強いられています
凝り固まった状態の血流不足が引き起こり痛み増大です
なるべく横になりましょう◎
ノアレなら3分でジャンプできるように治せます◎
#整体#美容整体#整骨院ノアレ#小顔#小顔矯正#美脚矯正
#腰痛#ぎっくり腰#膝痛#四十肩#五十肩#小顔矯正#頭痛#肩こり#ダイエット#骨盤矯正
#マタニティ#マタニティ整体#ブライダル
#産前矯正#産後矯正#産後#荻窪#西荻窪
#中央線#総武線#杉並区#リラクゼーション#カイロプラクティック#リンパマッサージ
#肩甲骨#ヘッドスパ#ハイフ#カッピング#マッサージ
#ドライヘッドスパ#ストレッチ#眼精疲労
#筋膜リリース#小顔#痩身#整体院ノアレ
