女性に不足がちな栄養素3選！
女性に多いとされている「うつ」は栄養素の不足でも悪化します。
“妊娠・出産・更年期“などは特に、
必要な栄養素が不足しやすく発症しやすくなっています。
補給してほしい栄養素についてお伝えします！
手軽にサプリから取るのでもokですが
過剰摂取となる恐れもあるので
まずは普段の食事に取り入れて見て下さい◎
＼不足しがちな栄養素／
1、鉄
胃腸が弱い方、月経のある女性は要注意
幸せホルモン「セロトニン」合成に不可欠な栄養素。
動物性の物は吸収しやすいけれども、
植物性のものはタンパク質と一緒に摂ると吸収UP◎
『動物性』レバー/牛肉赤身/アサリ/鰹
『植物性』ひじき/納豆/小松菜/ほうれん草
切り干し大根
2、タンパク質
セロトニン・ドーパミン・メラニンなどの神経伝達物質の材料になる栄養素
牛肉・豚肉・鶏肉・卵・大豆製品
ヨーグルト・チーズ
※乳製品の割合は控えめに
3、ビタミンD
季節性のうつに関係する栄養素
紫外線対策をし過ぎることでも
不足するので日光浴も大切◎
『しらす・鮭・イワシ・鯖缶・さんま・卵・きのこ』
中々バランス良く栄養素を考えながら食事を摂るのは難しいですが
少しずつ偏りのない食事を
目指していきましょう◎
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＼整体院Noah&Re(ノアレ)／
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JR中央線.総武線.地下鉄丸の内線
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