□睡眠の質は『高める』より、不眠の原因を減らす
最近、『よく寝た！』と感じられていますか？寝つきが悪い・夜中に目覚める・朝はぐったり。
そんな睡眠を送っている方多いんではないでしょうか？
『ぐっすり感』が足りないなと感じたら…
『睡眠を邪魔しているものは何だ？」
と考え、対策していくことが必要です◎
不眠の原因を一つ一つ解消して、マイナス幅を減らしていきましょう!
□不眠の原因
1、呼吸のしづらさ
2、首・肩の違和感
3、腰の違和感
4、寝返りのしにくさ
5、室内の温度・湿度（高温多湿・低温低湿）
6、眠る直前にスマホやパソコンを使用し、ブルーライトを浴びる
7、眠る前に、カフェインやアルコールを摂取する
□仰向けのデメリット
×呼吸が浅くなる
×腰痛の原因になる
×寝返りが打ちにくい
×首の位置が不安定
×自分に合った枕が選びにくい
睡眠を邪魔するものの一つが「呼吸のしにくさ」です。
脳に酸素が回らないと眠りが浅くなり、
朝起きててもだるさが抜けません…。
POINT1
睡眠時の呼吸が大切！
横向きに寝る「横寝」に変えましょう
仰向け時に比べ気道の確保がされやすく呼吸が楽になります
ご存じですか？？
脊椎動物の中で仰向けに眠るのはヒトだけなんです。ヒト以外の動物は臓器を守ろうとし、
睡眠時は本能的に「横寝」になります。
つまり、横寝は呼吸が楽になるだけでなく精神的にもホッとできる眠り方なのです。
POINT2
枕を高くする！
寝返りがうちやすく、横向きで寝れることができます。
そのため深呼吸も行いやすくなり深い睡眠が取れるようになります。
画像のような高さのあるものがベストです◎バスタオルを丸め硬くしたものなどでも！
良質な睡眠をしていきましょう◎
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